九游娱乐平台-体能教练分享心得：如何提高篮球运动员速度的简单介绍

4心智练习心智练习可以提高精神集中力而改善5本体感受器proprioception对位置肌肉关节的张力感受2协调性训练理论 协调性coordination指身体作用肌群之时机timeing正确动作方向及速度恰当，平衡稳定且有韵律性谓在各项体能中，协调性训练可说最困难，因影响协调性除了遗传运动员；合理安排运动量很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜篮球速度耐力训练方法2 篮球速度训练方法 运动员和教练员容易犯的最大错误之一，是认为速度和体能训练完全相同必须接近最高水平时训练速度；首先变向的前提是变速也就是在运球节奏缓慢的的前提下突然加速过人，或快速运球突然减速急停跳投或传球如果你没有变速做掩护，即使是托马斯也过不了人的其次变向不是靠力量当然爆发力也很重要，但不是最主要的过人的一瞬间要突然发力，脚尖着地，蹬地如果你用整个脚着地连老太太都；一对身体形态的要求#160目前男子世界强队的平均身高在2米左右在重视运动员自然身高增大的基础上，普遍重视战斗作风，强悍精神的培养和运动员制空能力的提高，强化力量和弹跳能力增长，以使攻守都具有制空优势#160二对速度素质的要求#160速度是篮球运动的灵魂，是其生命活力所在，能否；1 摸篮圈快速垂直起跳，尽力触及篮圈或篮板起跳速度比高度更重要，注意快速起跳2 收腹跳类似于摸篮圈，但起跳后收腿，眼睛始终看前方或下方快速连续垂直跳跃3 前后障碍跳使用不同高度的障碍物，训练者调整跳跃高度和远度，提高速度和敏捷性4 两侧障碍跳着重训练大腿小腿脚部的内收肌与外展肌，提高侧向。

星期一跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速脚尖发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来完了之后仰卧起坐，这个就不用我说了，一般人都会，给自己定一个数量或者时间星期二练蛤蟆跳，以篮球场一个来回一组，每天至少五组完了之后折返跑，跑的距离五米左右就可以了；5 参与实战与比赛 积累实战经验通过参加各种级别的比赛，积累实战经验，提高自己的比赛适应能力和应变能力 分析比赛录像观看自己的比赛录像，分析自己的表现，找出问题并制定改进计划综上所述，将自己训练成一个职业篮球运动员需要全面的努力，包括战术意识的培养技术与体能的提升意志品质；可以按照下面的方法进行体能训练完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能力量爆发力速度灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练人体内有三大能量系统ATPCP系统乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATPCP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢。

1力量训练是基础的原则 现代篮球比赛越来越激烈，对篮球运动员的力量素质水平也提出了较高的要求，篮球运动员实践证明，如果运动员的身体力量素质没有达到一定的水平那么在比赛中合理利用技术几乎是不可能的，力量训练是运动员技术战术和体能训练的基础，始终贯穿与运动员长期的训练中2速度训练是核心的。